 |
||
|
|
Michael de Bruijn's Blog
31.08.
25.08
13.07
15.06
2/5
15/4
5/3 2009
5/2 2009
17.01.09
01.12
Silkeborg triathlon kan jeg vist roligt sige går over i historien som et
af de mere smertefulde stævner jeg har deltaget i. Jeg har kørt de
bedste konk. i Silkeborg, og har bla gået under 2 timer på den kvarte(blev
vundet af J.Small i 2.03,55 iår), som den eneste siden 1999, og den
hurtigste siden 1996. Ruten ligger godt til mig, dejlig svømmerute,
perfekt kurperet cykelrute, og igen en god vekslende løberute.
Svømningen gik engetlig udemærket, man havde store vanskeligheder med at
komme fri af Chris Fischer, og måtte nærmest sprinte op til den første
bøje for at komme fri, mit svømmeniveau er laaaangt fra tidligere tider!.
Man jeg kom da op som nummer 1 ca 22 sek foran Chris, som jeg synes
leverede en kanon svømning!. På cyklen kan jeg hurtig mærke at jeg slet
ikke kan noget, og at det vil blive en lang dag, samtidig får jeg igen
ondt i min ryg. min tålmodighed er efterhånden opbrugt hvad det angår,
gider ikke lave triathlon hvis jeg har ondt i ryggen. Jeg falder langt
tilbage under cyklingen, og ser frem til at stille den, og komme ud at
løbe. løbet bliver langt og hårdt, og jeg overvejer at udgå, man af
respekt for løbet gennemfører jeg og tager samtidig beslutningen
umidelbart efter løbet at holde i hvertfald 1-2 måneds pause fra
triathlon, med kun lystbetonet træning. Jeg har samtidig tænkt en del
over at satse lidt på ergometerroning. jeg har tilbage i 2001 gået 6.30
på 2000 meter, og det uden at træne ret meget dengang(2 gange om ugen i
4 måneder). Kunne være lidt sjovt at se hvor langt jeg kan få den tid
ned. Verdensrekorden er vist 6.03 i letvægssingel( esklid ebbesen som
har dyrket triathlon har gået 6.06). Man lige nu tænker jeg ikke på at
træne, tror bare jeg for alvor vil lade triathlon vare triathlon og lade
min krop få den ro den skriger på.
Siden Ironman Zurich, har min krop været meget træt og smadret!!. kort
og godt. Jeg droppede DM lang, da der ikke var nogen mening i at stille
op i dette med den tilstand jeg var i. Træningen kører stille og roligt
med 1 til 2 time om dagen, intensiten alt afhængig efter tilstand. Jeg
har feks haft dagevis med hovedpine og almindelig svimmelhed, så træning
har været en sekundær faktor i min tilværelse. Jeg har lavet 2 konk.
Randers Triathlon (400-18-4,2) blev nummer 4 i tiden 50.00 min i en konk.
hvor jeg gjorde alt, men intet kunne. Dagen efter var der et lokalt løb(Nystrup
løbet) 10 km som jeg gennemførte på 38,26 min med 92% af max puls. min
Pr på denne rute er 35.30 man sat helt tilbage i 2001. Det skal lige
siges at nystrup løbet kun er hårdt terræn, i dejlige omgivelser. jeg
havde Morten Mikkelsen(thys bedste cykelrytter igennem tiden) med til
nystrup løbet, og han har stort set aldrig løbet før, og gennemførte
alligevel på fine 42 min, med en gennemsnitspuls på 201, Morten har en
max på 209!!. Det kan man da på godt jysk kalde en okay tolenrence
overfor smerte ;=)).
Uge 24:
Der er sket en helt del siden sidste opdatering. Jeg blev nummer 4 til Holstebro triathlon på en dag langt langt fra hvad jeg havde forventet af mig selv.Jeg kunne så også bagefter se at jeg både løb og svømmede væsentlig langsommere end sidste år. Jeg er heldigvis bedre kørende her i juni måned, omend jeg har store smerter når jeg løber, hvilket gør at jeg kun løber med puls 120!. Jeg vil løbe Thisted byløb tirsdag den 10 juni, og derefter holde pause indtil herning triathlon den 15 juni. Mit hovedmål for hele sæsonen er stadig Zurich, så løbebene skal være helt klare den dag!
Uge 15 & 16:
Uge 14:
Uge 13: Uge 12 Jeg har fortsat smerter ved knæskallen ,hvilket gør at min træning foregår forholdsvist roligt, og kun i puls området 110-130, har dog enkelte momenter når jeg er godt varm, og har været oppe på 178 i puls på cyklen, så ikke helt skidt. Totalt fik jeg trænet små 23 timer og 26 min. 13,5 timer cykling, 5,40 timer løb, samt 1,45 timer svømning, + 2 timer styrke. Så længe jeg kan træne er det jo fint nok, intensiteten er bare meget lav, hvilket jeg ikke havde planlagt på dette tidspunkt......man jeg får trænet!, har trods alt et snit på små 22 timer over de første 12 uger. uge 11 Ugen førløb med meget stille og rolig træning, jeg havde kun et enkelt pas hvor min puls kom over 140, og det var med Morten mikkelsen, og hans bror karsten, og her blev jeg i den grad smadret!, blev nærmest sat fra hjul!. nå man det kan jo ske for selv den bedste ;=). Morten foriskrede mig dog om at han havde kørt alt det han kunne, nok mest for ikke at min selvtilid skulle tage endnu mere skade end den allerede havde!. Grunden til den meget behersket intensitet, var at jeg fik begyndende smerter på min knæskal, også er det bare med at bruge hovedet og tage den rolig!. uge 10 Jeg har stadig ondt i mit ribben, og smerterne er nogle gange rigtige trælse at træne med. Jeg fik dog svømmet for første gang i nogen tid.totalt fik jeg trænet 20 timer og 44 min. cykling 12,27 timer, løb 58 km, svømning 3 km, samt 3 timer styrke. Uge 9 Træningen blev særdeles hæmmet af et trykket ribben, jeg fik dog alligevel trænet 20timer og 36 min, så helt håbløst var det ikke. Vi sluttede ugen af med 3 afdelingen af klubturneringen og det var god træning!!. Håber mit ribben får det bedre i uge 10. Uge 8
Her stod
den på skilejr med mit idrætshold fra Skive Sem. Jeg løb hovedsagligt langrend,
men havde også 3 pas på de alpine pister. jeg trænende følgende på lejren: Uge 7 kom op på ca 22 timers træning. 2,8 km svømning ( 1 pas), 58 km løb ( 5 pas), 2 timers styrketræning (2 pas ), samt 15 timers cykling (5 pas ). uge 8 er "skiferie" i Norge, og her håber jeg at langrend bliver et godt bekendtskab, har dog kun løbet lidt sporadisk i mine forældres have for ca 15 år siden, dengang der var OL i albertville. Her var jeg så inspireret af nogle nordmænds præstationer at jeg da måtte prøve det!!. Så jeg er helt grøn i den sammenhæng, så det bliver spændende at se hvad jeg kan, og ikke mindst hvordan min krop reagerer på de muskelgrupper der bliver brugt. Uge 6 blev en hvileuge med 17 timer og 59 min træning. Jeg var rimelig træt, og havde lidt svært ved at komme i omdrejninger, men det er hvad der sker indimellem, også gælder det om at bruge hovedet. Ellers må man sige at min træningsmængde blegnede i forhold til Morten Mikkelsen som jeg træner en del med for tiden, han fik tilbagelagt 850 km!. I det hele taget er der en del seriøse athleter indenfor udholdenhedssport i thy, jeg nyder også godt af det fremragende træningsfællesskab som er blevet etableret i Thisted svømmeklub under ledelse af Frank Pedersen, en særdeles kompetent træner med et langt CV. Uge 5 blev en igen en uge med god mængde. Jeg synes jeg får lidt bedre fat i vandet omend jeg har nogle svømmepas hvor jeg svømmer uhyggeligt langsomt, som eks kørte jeg 24*100 st. 1.30. Her havde jeg store problemer bare at holde 1.17-18 i snit. Ja det var tider dengang man kunne svømme 40*100 på 1.07 (starttid. 1.30)!!. totalt set fik jeg trænet 24 timer og 18 min i uge 5. 13,5 timer cykling, 52 km løb, 12 km svømning, samt 2,5 timer styrke. Uge 4 Jeg har valgt at droppe Cross DM. Jeg får slet ikke trænet på MTB!!, udover vores afdelinger af klubmesterskabet. Jeg har valgt at ligge alt min træning på landevejen. Den bedste nyhed for mig er at mine smerter i lænden stort set er elimineret. totalt set over ugen (4) fik jeg trænet 28 timer og 25 min. Jeg nåede 20,12 timers cykling, det hele på landevejen og på racercykel, og ikke ret meget løb og cykling, derudover lidt styrke. Man må sige at der er mega forskel på at cykle undenfor også gå rundt og løfte jern i et motionscenter, alligevel hjælper det godt på ryggen og andre steder på muskalaturen så det er jo udemærket. Jeg skruer ned for cykelmængden i næste uge, for at komme til at svømme og løbe lidt mere, det mangler vist også bare!. Uge 3 Jeg fik trænet godt 21 timer i løbet af uge 3, herunder 14,5 timers cykling. Jeg havde forventet at komme over de 25 timer, men rendte ind i lidt forkøelse Tirsdag, hvilket gjorde at jeg kun trænede 1,5 time tirsdag og onsdag. Heldigvis gjorde god behandling og masser af indtag af C-vitamin og hvidløg, at symptomerne relativt hurtigt blev sat skak. Jeg har dog stadig ondt i halsen her søndag aften, men føler mig engtligt godt tilpas. Vi havde første afdeling af klubturneringen og det var kanont at se den store tilslutning til dette. Jeg havde kørt 3 timers cykling med Morten mandag formiddag, så jeg var godt og grundigt smadret i mine ben da vi kom til mandag aften, men det gik helt okay alligevel. I uge 4 har jeg planer om hvis alt går vel at komme op på 18 timers cykling, så håber igen på godt vejr, men det er jeg jo ikke herre over. Uge 2 Træningen i uge 2 endte med 24,17 timers træning. Herunder havde jeg 4 pas med Morten Mikkelsen, bla et monsterpas på 3 timer hvor min snitpuls var så høj som 146. Kan da lige nævne at Morten fik trænet "små" 750 km i uge 2!!. Min krop tog godt imod den øgede mængdetræning, hvilket er positiv. Uge 3 bliver nogenlunde på samme niveau, så håber jeg bare at vejret ikke bliver helt håbløs. Uge 1 der kom mere gang i træningen i denne uge, med ca 16,5 timers træning. ugens bedste træning var en cykeltur om fredagen på 2,5 timer med Morten mikkelsen( 3 sejre i A-klassen, og bla nummer 11 til DM enkeltstart). her blæste det omkring den 15-20 s/m, og det var noget af en prøvelse at komme igennem, så det var godt at jeg havde Morten til at skærme for vinden.
2007 Uge 52 Årets sidste uge gik ganske udemærket med løb hver dag,men dog kun med 1 svømmepas, 1 cykelpas, og 1 styrkepas.Totalt set over hele året fik jeg trænet 669 timer, ikke særlig meget når man tænker på at jeg trænede 890 timer i 2005 og 929 timer i 2006. Med de 669 timer kom snittet alligevel op på godt 14 timer om ugen i snit, ikke så ringe endda, men stadigvæk for lidt når målet er at være med hvor det er sjovt, så der skal selvfølgelig trænes mere. Det får mig samtidig også til at tænke på hvor hård og ubarmhjertig triathlon er, men omvendt er det jo også det der trækker. Jeg nyder at dyrke en sport hvor min krop bliver presset 100 %, og hvor jeg får set hvad min krop er i stand til og hvad den ikke er i stand til. Uge 51 uge
51 bød ikke på det helt store da svømmehallen var lukket, men jeg fik da løbet
og cyklet lidt, så helt stille gik det ikke for sig. Her omkring juletid
begynder man at se på sommerens opgaver på en endnu mere skarp måde, man
begynder at funderer over den Ironman man skal genemfører, og sæsonplanen bliver
endeligt lavet. Uge 50 Der kom lidt mere gang i træningen, forstået på den måde at der kom lidt intensitet på. Jeg svømmede bla 2 gang 400 meter på 4.58 og 5.01. Lidt overraskende da min svømning stort set har lagt stille siden 1 septemper!!, har vel trænet 1 gang om ugen, ikke ligefrem det man forstår på seriøsitet indenfor elitetriathlon. Lørdagstræningen på MTB med klubben var en sjov affære med 30 min fuld gas. Her holdte jeg 165 i snitpuls. Ellers er det jo snart jul, men fra den 1 januar kommer træningen for alvor i gang. Det jeg laver nu er vel den mindste mængde træning jeg har lavet i 12-13 år(og det på trods af at jeg træner 6 gange om ugen), så der bliver skruet meget op for træningen i fremtiden, og det glæder jeg mig til. Uge 49 Jeg har fået trænet lidt mere i denne uge. 2 gange svømning, 2 gange cykling, samt 3 gange løb. Lige godt en stigning fra 6 timers træning i sidste uge til 10 timer i denne uge. En god nyhed er at jeg skal fortsætte med at køre På min Fuji til næste sæson, stellet bliver stillet til rådighed af Østbyens cykler, som også er en af hovedsponsorere i vores klub. Stellet er af Carbon, og man kan side i en usædvanlig arodynamisk position, så jeg er meget glad for at skulle køre på dette stel. Ellers glæder jeg mig over vores unge i klubben, og deres meget gode indstilling til sporten, og ikke mindst deres lyst til at lære at svømme, hvilket er den disciplin som jeg træner dem i. Uge 48 Jeg fik først startet min træning ud i denne her uge. Den bihulebetændelse jeg havde hentet mig i starten af november varede hele 4 uger !!. 4 uger uden træning sætter sig naturligvis sine spor, og min form er uhørt ringe. Jeg har dog efterhånden så meget erfaring at det er et faktum som jeg tager stille og roligt. Måske min krop i bund og grund har godt af denne lange pause. igennem årene har jeg ikke ligefrem været kendt for at holde lange sammenhængende pauser, så det bliver spændende at se fremtiden an. Jeg fik totalt set trænet 1 gang svømning, 1 gang MTB, 1 gang ergoroning, samt 1 gang løb, derudover lidt rygøvelser. træningen i klubregi kører godt, og det var en hyggelig tur i tved plantage i lørdags. Her var det en god blanding af social sammenvær og træning som gjorde sig gældende. Uge 45 Ugen bød på Bihulebetændelse hvilket jo i sagens natur er = o timers træning og 0 timers skolearbejde. Jeg behøver vist ikke nævne at det er en tilværelse jeg gerne vil være fri for. Nå man jeg fik da deltaget i det første møde med den nye bestyrelse, og jeg tror at vi har fået en god bestyrelse med de rette folk på de forskellige poster. Kaj som formand, dette valg var der ingen der kunne sætte en finger på, da Kaj helt klart er den bedste formand TTT har haft i klubbens historie. Teddy blev sekrætær, og Steffan blev den der skal sidde på pengekasse. Jeg er kommet på en pencilin kur så mon ikke jeg kan starte stille og roligt op i næste uge. iøverigt satte jeg en enkelt rekord i denne uge, og det var på vægten nemlig godt 78 kg!!, ca 7 kg over normalvægten, det har jeg aldrig prøvet før, så der er noget der skal arbejdes af i fremtiden Uge 44 ugen efter himmelbjergløbet bød ikke på noget som helst. kun lidt styrke og cykling. Men i klubmæssig sammenhæng skete der ting og sager, nemlig den årlige generalforsamling, hvor jeg havde set frem til et kampvalg for at komme ind i bestyrelsen. Dette blev dog afblæst i sidste øjeblik af Finn Nielsen, som videre har fundet at tiden er moden til at søge nye grænsgange og udfordringer. Herfra skal lyde en stor tak for dine sportslige præstationer som har været med til at give klubben et godt navn. Det bliver helt underligt at Finn ikke mere er i klubben, men nogle gange skilles veje og nye fundementer bliver lagt. Jeg fik en god gang forkølelse med mig hjem fra Silkeborg, så det var naturligt at hive stikket ud og lave en masse skolearbejde, hvilket har været særdeles spændende. Uge 43 Himmelbjergløbet gik slet ikke som jeg havde forventet. Jeg fik nogle lægsmerter allerede efter 3 km, som gjorde løb til en ren pinsel. Jeg vil faktisk gå så langt som til at sige at mine ben var bedre i Roth på det afsluttende marathon!. En kombination af nedløb fra bjerget samt den fejl at jeg valgt at løbe i shorts gjorde at mine lægmuskler totalt krampede sammen,har aldrig oplevet noget lignende. Løbet er ellers et spektakulært løb, som vel ikke har sit lige hvad angår bakker og pæn natur. Logistikken omkring løbet var dog en kæmpe katastrofe. Først stod man i kø i en halv time, for herefter at erfarne at arrangørerne ikke kunne finde ens startnummer(og jeg var ikke den eneste), derefter over i en lang kø ved eftertilmeldning, hvor der heller ikke var styr på noget. Men løbet har klart sin berettigelse, og jeg tror da jeg vil prøve det igen til næste år. Når jeg nu ikke selv kunne lave noget godt på dagen var det dog godt at se gamle Finn nielsen, der ikke ligner en mand på 50 år, og johnny levere solide præstationer. Uge 42 ugen bød ikke på det helt store for mig. Men tilgengæld skete der andre ting og sager i i Triverden med fantastiske præstationer af bla Sindballe og Tommy Nielsen. Her bagefter Hawaii, synes jeg det er spændende at se hvor meget opmærksomhed en sådan præstation får i medierne. Og man kan vist roligt sige at TRI har svære betingelser, jeg kan på den anden side også godt se at det er væsentlig vigtigere at dække at M.Olsen ingen kommentarer har til sin fremtid, eller Feks om tennis Caroline nu kan komme i top 100 på verdensranglisten. Nå men tilbage til min træning, som bestod af 4 timers cykling, 57 km løb, samt 3 timers styrke, og sågar 1000 meter svømning. Jeg er ikke skiftet til duathlon, men svømningen holder pause for tiden. Uge 41 Træningen kørte udemærket i ugen der lige er gået. Vi fik kørt Bullbjerg afdeling af klubturneringen ,og det var kanont hyggeligt og sjovt med lidt cykelløb. Totalt set fik jeg trænet 3 timer styrke, 5 timer cykling, samt 45 km løb. Jeg ved ikke om jeg skal le eller græde, men mine rygproblemer er næsten elimineret, hvilket jo er utrolig glædeligt, men samtidig ærligt at jeg ikke fik styrketrænet i løbet af konk. sæsonen, så dette forstyrende element i ryggen ikke havde taget toppen af mine cykelpræstationer. Jeg har set i bakspejlet ikke været i stand til at ligge i den position som man nu engang gør på en enkeltstartscykel. Man rygtræningen har givet mig en næsten forandret holdning, også er jeg endda lidt overvægtig for tiden!, hvad skal det ikke ende med !. Jeg vil forsøge at træne godt de næsten 14 dage, så jeg kan lave et godt resultat i silkeborg den 28 oktober Uge 40 Ramte ind i sygdom, så fik kun tilbagelagt små 3 træningsdage i løbet af ugen. Sygdom er dog ikke godt at træne med i kroppen omend det ikke er helt umuligt, man skal bare ikke have for meget i feber. Jeg prøvede en ny metode disse dage og det bestod af store mængder indtag af hvidløg samt c- vitamin, samt chinaforce. Og der er ingen tvilvl om at dette hjalp på forkøelsen(ondt i halsen). samlet set over ugen fik jeg tilbagelagt 30 km løb, samt 2 timer styrketræning. Jeg starter op med cykeltræning i uge 40 efter 14 dage uden cykling. Glæder mig også snart til at skulle køre på MTB igen!. Uge 39 Jeg har meldt mig til ironman Switzerland den 13 juli. Her deltager udover mig Tøger Bering fra min klub.Min gamle klubkammarat Jasper Nielsen stiller også op, jasper var en del af en meget talentfuld gruppe af juniorer som høstede utallige medaljer ved danske mesterskaber. Jeg glæder mig til at køre dette race, og til at komme derned og revancere da jeg var dernede i 2005. Træningen i denne uge bestod kun af svømning styrketræning og løb. Samtidig har jeg bygget en vintercykel op udelukkende bestående af gamle dele, som kun har lagt og samlet støv. Cyklen er en T28 principia, med gode komponenter som Dura ace, shimano 105, samt en 55 klinge foran med mærket stronglight. Cyklen kommer virkelig til at stå i højsædet i løbet af vinteren. Jeg deltager kun i Himmelbjergløbet, da vestjysk halvmarathon kolliderer med årsfesten i klubben, og den vil jeg ikke gå glip af. Løbeformen er så småt på vej ,og 4 ugers resterende træning giver forhåebtlig et lille boost i formen så jeg kan være ganske skarp i Silkeborg den 28 oktober. Ugen bød på følgende mængder cykling 0 timer, styrketræning 3 timer, svømning 7 km, samt løb 74 km.
Uge 38 ugen bød på 2 timers svømning, 5 timers cykling, 3 timers styrketræning, samt 80 km løb. Træningen var i mellemzone niveau for det meste ,og det kørte udmærket. Begynder især at se resultaterne af den forholdsvis omfattende mave og rygtræning som jeg har lavet. Ærger mig dog over at jeg ikke har givet dette område mere opmærksomhed igennem sæsonen. Man ved hvad jeg har brug for i den kommende sæson, i forhold til styrketræning, som så igen kan overføres til triathlon generelt. Uge 36 Ugen efter Silkeborg har for det meste handlet om at finde nogle nye mål at jagte. Og her har jeg valgt 2 løbekonkurrencer. himmelbjergløbet, samt en halvmarathon i Holstebro. På cykelsiden vil jeg deltage i et løb på Fyn (99%). Jeg er så småt begyndt at overveje hvilke mål jeg vil have for næste sæson. her står valget mellem Lanzarote, Nice, Zurich, eller Norsemann. Jeg tror at jeg har taget en endelig beslutning i oktober, så målet ligesom står klart og tydeligt. Ugen byd på 5 km svømning, 4 timer cykling, 60 km løb, samt 3 timers styrketræning. Mit knæ er helt i orden igen, hvilket er godt, så kan løbet virkelig komme i omdrejninger igen. Mit mål er i oktober at være bedre løbende end nogenside. Klubturneringen blev afviklet i torsdags, med den efterhånden legendariske Aquathlon konkurrence. Vores klubturnering er bare den fedeste måde at træne hårdt på. Jeg giver mig altid fuldt ud i disse konkurrencer for at komme så tæt på en virkelig konkurrence situation som muligt. Næste afdeling er også meget spændende. Den foregår nemlig i sennels, hvor forholdene for triathlon er meget gode. At vi så har det hyggeligt bagefter er jo bare endnu et plus ved disse afdelinger. Uge 35 Den traditionrige Silkeborg Triathlon blev afviklet denne uge, på distancen 1900-90-21. Og lad det være sagt med det samme, det blev en slem oplevelse. Jeg blev nummer 2 i tiden 4.22,45 timer, et godt stykke efter Martin Jensen Fredericia. Resultatet var set i bakspejlet hvad jeg har kunne forvente. 160 km løb på 10 uger virker vist ikke for mig, ligeledes meget lidt svømning var heller ikke specielt gunstig for mig i optakten til denne konkurence. Jeg kørte alligevel respektable 2.22,30 på de meget hårde og kurperede 90 km cykling, dette skyldtes utvivlsomt de sidste 3 ugers høje mængde med over 400 km cykling om ugen. Jeg har igennem alle mine år som triathlet stillet op i silkeborg og det var min 6 top 3 placering dernede i 9 forsøg. Jeg er dog noget skuffet over at jeg ikke kan køre hurtigere selv om de sidste 10 uger har budt på meget lidt træning. Jeg vil nu gå igang med at træne på en lidt anden måde i fremtiden, men mere om det senere. Kan dog allerede afsløre nu, at jeg har tænkt mig kun at svømme 2 gange om ugen. Dette skulle så gøre at mine resurser kan ligge andets sted, som så igen forhåentlig kan løfte mit niveau i cykling og løb. Sluttelig er der kun at sige, Prøv Silkeborg!!!, det er Danmarks suverænt hårdeste ruter, i natur, der nærmest har episke dimensioner. Jeg håber ligeleds meget at de snart kan få sat deres konkurrence fast på det internationale kort, men det kan kun fremtiden vise. Uge 33
Ugen bød på den hidtil højeste cykelmængde i år med 506 km, løb 45 km, samt 7,5
km svømning. Min cykelform er okay, lave pulstal, samt udmærkede tider på mine
testruter. Jeg er sikker på at jeg nok skal cykle godt i silkeborg, om jeg så
kan svømme og løbe op til niveau vil tiden vise. Jeg har fået lyst til at køre
DM lang du efter mine 3 gode cykeluger, men det er stadig lidt uvist, alt
afhænger af om knæet kan holde, som det ser ud nu går det den rigtige vej. Sidste ugens træning bød på 450 km cykling, 5 km svømning, samt 16 km løb. Jeg er et stykke fra min topform, men håber at den indfinder sig i silkeborg den 26 August. Ellers Må man sige at den forløbne uge, har stået i Ironman tegn med Dm på langdistance og Norseman i Norge. Tager hatten af for Kaj der virkelig var udsat for de ultimative prøvelser i Norge. Randers Triathlon gik godt i betragtning af den lille mængde i svømning og løb. Jeg kørte på 48.13 for 1/10 del distance, hvilket var ca. 3 min foran nummer 2 0g 3 som begge kom fra Randers. Randers virker i øverigt til at være en rigtig hyggelig klub, og jeg tror det er en klub der vil komme til at visse gode resultater i fremtiden, de har i hvert fald nogle meget unge og talentfulde triathleter der bestemt er værd at lægge mærke til i fremtiden. Samtidig har de et Par erfarne triathleter som kan guide dem på vejen frem, ikke helt uvæsentlig i forbindelse med udviklingen af talenter. Ellers har jeg cyklet en del med Tøger Bering og dagen efter Randers Triahlon stod den på 120 km cykling, med bla. 2 gange havnebakken i Hanstholm, samt 5 gange mardahlvej ved Sennels. Jeg havde ca 34 i snit og en gennemsnitspuls på 134 på denne kongeetape sammen med Tøger Bering. Uge 29 Så er træningen kommet op og køre igen, eller rettere svømning og cykling er kommet i gang. Jeg har overbelastet mit knæ og er ude af stand til at løbe. Dette betyder samtidig at Fredericia er udelukket. Jeg vil så i stedet forsøge at blive klar til Silkeborg ½ ironman den 26 august. Som optakt til silkeborg vil jeg køre enten Randers eller Åbenraa. Jeg synes ruten i Åbenrå er hård og spændende så mon ikke det bliver dernede. Jeg har arbejdet en del med nye positioner på cyklen for at komme mine ryg problemer til livs, jeg har bla. sat sadlen ned, samt styret en del op, så håber det snart er på plads, så disse problemer kan forsvinde. Jeg har for tiden 5 cykelpas og 5 svømmepas, samt 1 løbepas, for at holde øje med udviklingen af knæet. I disse Tour de France tider, er der mange ting der slår mig. Man diskutere jo sikkert ude i de små hjem om disse ryttere nu også er positive hvad angår doping. Man en ting er dog sikkert og det glemmer man ofte, cykelryttere er nogle af de mest hårdføre idrætsfolk, hvis ikke de hårdeste. De træner jo ufattelig meget og er utrolig dedikerede. Noget andre sportsgrene og udøvere kunne vist lære lidt af det. Man det glemmer man eller behandler man ikke i medierne. Der tæller træningsmængde og seriøsitet ikke det helt store. Uge 24 En skuffende 10 plads blev det til ved DM sprint. Mest af alt fordi jeg for anden konkurrence fik ondt i maven. Når det er tilfældet er der ikke meget at komme efter. Er ret sikker på at jeg var gået mindst 1,5 min hurtigere hvis jeg ikke havde fået disse problemer. Mit mål for Thisted byløb var derfor at få et løb hvor jeg gennemførte med en god fornemmelse og et vedvarede tempo der kunne holde hele vejen. Dette lykkedes og jeg kunne løbe de 10,6 km i tiden 35,54 som nummer 1, hvilket jeg er godt tilfreds med på den kuperede rute. Havde 170 i gennemsnitspuls. Løbet viste samtidig over for mig at jeg er i god form, nu hvor Roth venter om hjørnet. Det var samtidig dejligt at se at vores klub markerede sig som den bedste klub i Thy. Vi kunne ligeledes have vundet holdkonkurrencen hvis vi altså havde valgt at stille et hold, men det glemte vi vist i forbifarten. Jeg glæder mig allerede til næste års løb hvor jeg håber at arrangører vil holde fast i den rute som de benyttede, da den var særdeles kuperet. Uge 23 Perioden har budt på 2 konkurrencer. Først stod den på Klubturneringen med 34,5 km enkeltstart, 3 omgange af 11,5 km. Her kørte jeg på 53.17, hvilket var 1.43 min hurtigere end 2005 hvor denne afdeling sidst var på menuen. Jeg formåede at presse rigtig godt igennem, og disponerede til et 13 tal med 17.03/17.07/17.07. Det kan vist ikke gøres ret meget bedre!!. Haderslev(1500-40-10) gik også godt. Her lavede jeg det hidtil bedste jeg har lavet i år. Jeg vandt konkurrencen i tiden 1.56,16 timer, 2.33 min foran Jens Grønbæk, og ca. 9 min. Foran legendariske Jens Gydesen, som har været med i triathlon siden tiders morgen. Jeg havde på et tidspunkt 4,30 mins forspring, men så fik jeg nogle hidtil uhørte mavekramper, som gjorde løb til det rene totur, men hjem kom jeg dog, selvom 5 km løb med disse smerter ikke ligefrem hjælp på tempoet. Når jeg ser bort fra disse smerter er jeg dog godt tilfreds med min indsats, og kunne med tilfredshed notere, at jeg også var en del mere foran mine konkurrenter end hidtil. På lørdag er der Dm sprint, og det bliver spændende at se om jeg kan lave en præstation et hak bedre end i haderslev. Jeg vil i hvert fald kæmpe med alt hvad jeg har. Glæder mig til at mærke smerten og bare kæmpe alt hvad jeg kan. Uge 21 Holstebro triathlon endte med en 3 plads. I en konkurrence hvor jeg præsterede under middel. Min cykling var meget dårlig og uden noget drive. Når det er tilfældet kan jeg ikke slå de triathleter som mødte op på dagen. Feltet var stærkt og det er meget glædeligt. Synes at der de sidste år har manglet noget bredde i stævnerne, men det var så sandelig ikke tilfældet her. Jeg begik nogle ret store fejl i stævnet. Bla. Valgte jeg at tage en cykeljakke på, som kostede mig 20 sekunder i skiftet, da jeg havde store vanskeligheder med at få den på. Da jeg så kommer ind efter cyklingen kan jeg ikke finde mit stativ, og bruger ekstra 10 sekunder på det. Bestemt ikke optimalt når man er 38 sekunder efter i mål. Jeg glæder mig så over at næste gang, er jeg fri for at tage ekstra tøj på, da det er med våddragt det foregår. Mit løb var i og for sig udmærket og jeg havde nogle at løbe efter heriblandt Tommy Nielsen og Rasmus Stubager, og det gav ligesom et ekstra pift at der var noget at jagte. Jeg hentede først Stubager efter ca. 5 km, Martin Jensen var for langt væk, men havde der været 3 km løb mere så tror jeg at han var hentet. Men hvis og hvis, en præstation under middel, hvor især min cykling er værd at bemærke som værende utilfredsstillende. Jeg har nu valgt at ændre en del på min stilling og sætter styret ned ,og sadlen frem. Så kommer jeg til at sidde som jeg gjorde på min gamle cykel og måske det kan være løsningen på de præstationer jeg har leveret på cyklen. Ellers var der nogle spændende athleter med, hvor jeg tror at vi især skal lægge mærke til folk som Stubager, Martin Jensen, og Seistrup. De vil uden tvivl være fremtiden i dansk triathlon, og så svømmer de så godt at de kan være med helt fremme i felterne. Jeg regner dog selv med at dyrke tri et stykke tid endnu, så det vil ikke være sidste gang vi får nogle tætte dueller, hvor jeg vil gøre mit for at komme længere frem i resultatlisten. Uge 20 Der er ikke det helt store at fortælle, stadig en del op og ned, ser dog ud til at jeg er ved at være en del friskere i mine træningspas end for en uge siden. Løb Østerild løbet( 10 km Terræn) på 38.05 med en snitpuls på 162, sidste år løb jeg 36.40 men med 167 i snit. Jeg kunne ikke presse min puls op, og på et tidspunkt faldt den til 155, hvilket var meget mærkeligt. Ellers koncentrer jeg mig om korte pas, hvor høj belastning er kodeordet, ellers masser af hvile når jeg har chance, samt strækøvelser . Jeg Regner med at cykle og løb 2 længere ture inden Roth. Så jeg håber stadig på et godt resultat. Uge 19 Overtræning!, det er det ord jeg kan sætte på de sidste 14 dagens træning. Mine ben har kort og godt været smadret, det eneste positive er at jeg ikke har haft noget sygdom, så jeg har, kunne træne. Jeg har kørt 2 konkurrencer undervejs, klubturnering og Herning triatlon. Jeg har mildeste talt været dårligt kørende. Jeg har haft ondt i mine baglår som aldrig før. Som eksempel har jeg 2 dage før Herning triatlon kørt 2 omgange på min enkeltstartsrute 10,3 km med tiderne 17.55 og 18.00 med en gennemsnitspuls på 160. Som eksempel kørte jeg i februar måned på 16.59 for de samme omgange, men med puls 142 i snit og på min Vintercykel!!. Det blev heldigvis lidt bedre og her i går kørte jeg en omgang på 15.24 med en snitpuls på 162! (Ikke langt fra min PR som er 14.55, men med 170 i pulssnit) på min nye enkeltstartscykel som kører rigtig godt,. Den største forbedring er dog at jeg ikke har ondt i min ryg mere når jeg cykler, og det er helt fantastisk!. Jeg var så også lige nødt til at have stort set 3 dage uden træning!. Samtidig har jeg også kun løbet halvdelen af hvad jeg normalt gør. De sidste par dage har været bedre, så jeg tror på at det kommer til at gå fremad, med Holstebro, Haderslev, og DM i sprint på menuen inden det store afgørende slag i Tyskland!. En ting er i hvert fald helt sikkert, jeg kommer til at gøre det noget bedre næste gang jeg stiller op i en konkurrence. Uge 16 De sidste par ugers træning har været lidt op og ned, mest ned. Jeg har især været præget af ømhed i lårene, Først var det mine forlår der krampede meget, da de smerter så forsvandt, var det bag på låret det gjorde ondt. Jeg har ikke været specielt godt løbende eller cyklende. Løb Skyum halvmaraton på 1.19,56 timer med en puls på 164, hvilket er 10 slag under det jeg kunne ha gjort hvis jeg havde fyret helt op. Lagde ud på 17.00 på de første 5 km ( med en lille sløjfe ekstra, da jeg løb forkert ). Jeg håber det bliver bedre end det er nu, for ellers er der lagt op til en god gang stryg, når jeg skal køre de forskellige konkurrencer. Heldigvis er jeg ikke syg eller plaget af skader, så jeg skal bare blive frisk, selvom det er svært nu hvor jeg skal skærpe min form for alvor. Uge 12
En dejlig uge, med fantastisk vejr, samt en god løbetest på løbebånd. Her
forbedrede jeg mig fra 23.04 min (uge 6) til at kunne holde mig på båndet i
24.22 min. Min løbeform er begyndt at tage form, om end jeg stadig mangler noget
fart i kroppen. Efter denne her uge er der 10 uger til den 3 juni, hvor jeg
starter min nedtrapning mod DM sprint og Roth. Disse 10 uger vil forhåbentlig
gøre at jeg i juni er i kanonform. Samlede over hele ugen bød på følgende
mængde: 9,9 km svømning, 318 km cykling, samt 81 km løb. Totalt 19,28 timers
træning.
Der er ikke så meget nyt under solen. Træningen kører udmærket!. Det er dog ikke
de helt store meriterende tider jeg fyrer af. Men intensiteten er god. Glæder
mig til snart at kunne køre på min enkeltstartscykel, som bliver en Fuji model.
Ellers er det fortsat min svømning der kører bedst, Jeg har lidt sværere ved at
måle mig på cyklen, men jeg regner med at køre nogle omgange på de ruter jeg har
brugt igennem årene. Så er det jo det bliver spændende at se tider og puls, samt
sammenligne med tidligere år. Mine hidtil bedste år som triathlet har været år
2000, 2002, samt 2006, så det er hovedsagligt tider fra de år jeg vil bruge som
sammenligning. Ugen formede sig som en god svømme uge, med hurtige tider. Jeg havde bla. Et pas hvor jeg kørte 3*200 IM med 2.35 på den sidste, derefter fulgte en 400 IM på 5.23, samt en 200 Crawl på 2.15. Mine ben var stort set dårlige hele uge, der har overhovedet ikke været noget drive. Jeg havde en god test lørdag til vores interne klubmesterskab hvor jeg udover en benhård rute også kæmpede med svimmelhed efter allerede 10 min, havde simpelthen for lidt energi i kroppen. Men sjovt var det!!. Uge 9 Ugen udviklede sig til en hård uge for mig. Jeg havde en del arbejde med en større opgave, samtidig har jeg ikke fået ret meget søvn, hvilket bevirkede at jeg måtte droppe 2 træningspas. Den samlede mængde for uge endte dog alligevel på rimelige 17,28 timer, hvilket er en meget normal mængde set i triathlonmæssig sammenhæng. Min svømning har kørt rigtig godt i denne uge. Fik kørt 5 træningspas, bla. Med en godt pas hvor jeg kørte 8*50+4*100+2*200+400 med følgende tider: 32-33 på 50 meter. 1.09 på 100 metrene, de 2*200 IM på 2.41/2.39, samt 400 crawl på 4.48. Der var ca. 15 sekunder pause mellem hver distance. I forbindelse med min svømning kører jeg for tiden en del medley træning, simpelthen for at træne kroppen mere synkront. Jeg laver ligeledes en del flyben under vand, hvilket er uovertruffen mave og ryg træning. Jeg ser frem til næste uge hvor der er en vigtig test i forbindelse med vores klubturnering. Ellers har min træning været med god intensitet, næsten alle pas har været med en gennemsnitspuls over 145, så helt på den lade siden har det ikke været. Jeg fornemmer at styrketræningen giver godt, og er med til at give mere flow til min cykling, hvilket også er det altoverskyggende mål, da jeg ikke mener at styrketræning giver ret meget i forbindelse med løb, også selv om undersøgelser viser at man kan øge sin løbeøkonomi med 10%. Tager man svømning er styrke dog et must, især hvis man er sprinter. I forhold til langdistance er værdien af styrketræning mere til at over se. Mave og ryg muskalaturen og udholdenhed i forbindelse med langdistance er dog af ekstrem betydning, så hvis man er triathlet er der ingen vej undenom mave og ryg træning. Har man som triathlet ikke mulighed for at træne styrke, kan man sagtens opveje mave og ryg træningen, ved at køre flyben under vand. Det kræver dog en del træning i korrekt udførelse, man når den først er i vinkel, vil man også kunne se gode forbedringer. Uge 8
Ugen forløb ikke som jeg havde planlagt, og det kan jeg takke vejret for. Men
fik alligevel trænet 20,21 timer så helt hen i vejret er det ikke. Fik trænet en
del på turbo træner hvilket i og for sig er ganske udmærket. Her kan man holde
et vedvarende tryk samt frekvens hvad angår omdrejninger. Næste uge skal der
svømmes noget mere end i denne her uge, og hvis alt går vel kommer jeg op over
20 timer i uge 9. Jeg regner med 3 hårde kvalitetspas i næste uge. Ellers er
mine hovedmål for næste år helt på plads, og jeg vil satse på følgende: DM
sprint ( 9 juni ), Roth (24 juni), DM lang (4 august), samt DM lang Duathlon ( 9
september). Jeg glæder mig meget til disse udfordringer, og ser udelukkende mine
præstationer i relation til mig selv. Mit overordnende mål er at forbedre mig,
så kan man bagefter se hvad det har rakt til. Uge 7 udviklede sig som en god træningsuge. Jeg nåede dog ikke de 90 km løb, men 75 km er også rimelig acceptabel. Der er ingen tvivl om for mig, at min løbemængde skal ligge rimelig konstant og med en vedvarende høj mængde. Jeg har en lille drøm om at jeg kan komme til at ligge meget stabil med 85 km løb om ugen. Ugens træningsmæssige højdepunkt var dog 2 afdeling af vores interne klubmesterskab, som var 22,5 km MTB. Vi skulle køre 9 omgange af 2,5 km og jeg kørte på 58.12, hvilket jeg er godt tilfreds med. Mit gennemsnit for de 9 omgange var 6.28, hvilket ikke var langt fra min rekord fra sidste år hvor jeg kørte 6.17. Det skal dog lige indskydes her at de 6.17 kun var for 1 omgang!. Så man kan rolig sige at jeg har forbedret mig i forhold til sidste år. Ellers går det stille og roligt, og uge 8 bliver en uge med lidt mere svømning og cykling. Ellers var det dejligt at se at så mange bakker op om klubturneringen, vi var hele 14 deltagere hvilket må siges at være yderst tilfredsstillende for folkene bag turneringen. Man kan ligeledes fornemme at de positive vibrationer fra sidste generalforsamling udmønter sig i at vores klub vokser både hvad deltagelse i træninger/konkurrence og socialt samvær angår. Uge 6 Uge 6 blev en udmærket uge med 23,14 timers træning. Dejligt med lidt mængden til kroppen, da Ironman distancen jo stiller krav i den retning. Fredag havde jeg en løbetest, og her kunne jeg holde mig på løbebåndet i 35 sekunder mere end i uge 51. Ganske udmærket især når jeg tager i betragtning at jeg havde 5 sygedage i sidste uge. Min makspuls var samtidig 1 slag højere end sidste gang. Fik ligeledes kørt nogle gode MTB pas med Finn Noer, hvor vi især fokuserede på bakker, og dem er der jo mange af i Torsted plantage. Næste uge kommer til at byde på ca. 90 km løb, samtidig skal jeg køre enkeltstart om lørdagen hvor den står på 23 km MTB. Ellers er det opløftende at min puls er lav. Samtidig fik jeg gang i styrketræningen igen, og efter et par dage med ømme ben, er tilvænningen så småt ramt. Så jeg håber at styrketræningen kan give det sidste gode tråd. Uge 5 Uge 5 udviklede sig ikke helt som jeg havde planlagt, jeg blev nemlig syg, og måtte trække stikket ud i 5 dage før jeg kunne starte op igen. De 5 dagens pause var nok lige i underkanten ,da jeg følte mig særdeles smadret i kroppen, men så er jeg det klogere til næste gang. Samtidig er jeg færdig med min praktik, hvilket jo giver lidt mere tid til træning og andre vigtige ting. Næste uge bliver rimelig hård med over 20 timers træning, og med god intensitet. Uge 4 Uge 4 Startede godt, med et par gode hårde pas, især i svømning. Lørdag aften rendte jeg så ind i en god gang ondt i halsen med dertil hørende svimmelhed, hvilket gjorde Holstebro Cross Du umuligt. Ugens træning forløb med 5 svømmepas,( 22,8 km), 4 løbepas, samt 3 cykelpas. Totalt 15,33 timers træning. Jeg løber for tiden en del på løbebånd, hvilket jeg synes er en rigtig god alternativ løbeform i forhold til landevej. I uge 5 skal jeg have en løbetest, her bliver det så spændende at se om jeg har flyttet mig lidt i forhold til sidste test. Ellers glæder jeg mig over at vores Klub har flyttet sig rigtig positivt, og jeg synes der er en kanon stemning til fællestræninger og lignende. Der er altid nogle at træne med og det er med til at øge motivationen, hvilke jo ofte udmønter sig i positive fremskridt. Glæder mig allerede til vores næste afdeling af klubturneringen hvor den står på 25 km MTB enkeltstart Uge 3 Uge 3 blev ikke den store mængde uge, med lige under 15 timers træning på en uge. Til gengæld var der masser af høj intensitet startende med klubturneringen 5,6 km kuperede løb samt 500 meter svømning med 2*5 armbøjninger indlagt. Turneringen gik okay, jeg løb 27 sekunder hurtigere end sidste gang, samt svømmede noget overraskende hele 12 sekunder hurtigere, nemlig 6.12 for de 500 meter, der foregik på følgende måde: 200 svøm+5 armbøjninger+200 svøm+5 armbøjninger+100 svøm. Ret overraskende at jeg kan svømme hele 12 sekunder hurtigere med mindre mængde(5-10 km om ugen) end sidste år!. Måske det hænger lidt sammen med at jeg nu bliver trænet af en særdeles kompetent svømmetræner, som er den bedste svømmetræner jeg har haft til dato. Ellers havde jeg et godt pas om Lørdagen (X-træning) hvor jeg kørte 1.20 timer med en puls på 164. At min form eller rettere tilstand er helt okay, blev bekræftet af at jeg for først gang nogensinde har en hvilepuls under 30, den var nemlig 4 dage i træk helt nede på 29 slag !!. Med den mængde jeg ligger for dagen for tiden, er intensiteten naturligvis nødt til at være rimelig høj, og jeg synes at det virker godt efter hensigten. Mit mål er om 2 uger at jeg igen stabilt skal ligge over de 20 timers træning om ugen, med cyklingen i højsædet. Ellers synes jeg at min svømning er det mest positive for tiden. Fremtiden vil vise om jeg kan få cyklingen op i niveau. Uge 2 Ugen forløb næsten som planlagt. Løbet nåede de knap 6 timer, med rimelig god intensitet liggende det meste af tiden fra 4.20 til 4.00. Det bliver spændende til klubturnering i næste uge med 5 km test på en kuperet rundstrækning. Jeg har altid løbet denne test i januar så der er et godt grundlag for at sammenligne formen fra tidligere år. Min samlede træningsmængde er ikke ret høj ( 15,25 timer i uge 2) , men det hænger sammen med at jeg er i praktik i øjeblikket, og det er ikke helt det samme som at læse på SEM, så tiden til at træne lige nu er lidt trængt. Men jeg føler jeg gør det bedste i forhold til overskud og energi for tiden. Intensiteten er så til gengæld rimelig høj, og alt i alt er min fysisk noget bedre end på samme tidspunkt sidste år. Jeg synes Triathlon er sporten for mig og min motivation er særdeles høj, og jeg tror på at jeg kan forbedre mig i forhold til sidste år. En konkurrence jeg især gerne vil forbedre mig i er DM sprint, for det er efter min mening det mesterskab med størst prestige i DK. I øvrigt er DTRIF rangliste blevet opdateret og her ligger jeg nummer 1, for første gang nogensinde i Eliteklassen . Dette gør at jeg vil starte som en af de sidste til DM sprint, som køres med enkeltstart. Næste uge vil byde på lidt mere cykling, forhåbentlig med racercyklen som nyt element ud over MTB. Uge 1
En helt igennem god løbeuge. Hvor
jeg fik løbet 95 km hvilket er meget for mig. De andre ting er der derimod
ikke så meget at skrive hjem om, Uge 52
sluttede året af med 11,19 timers
træning, kun fordelt på løb og cykling(MTB). Uge 51
Træningen går godt!. Fik kørt
nogle udemærkede pas. Lavede en løbetest, som ikke er alt for prangende, men
det ligger ligesom en platform der kan bygges ud fra. Uge 50
Fik ikke trænet det helt store i
denne uge, har været træt,dog blev overskuddet større og større sidst på
ugen. Uge 49
Intensitet fik et lille ryk opad,
især på lørdagens X-træning var der fart over feltet, med en høj puls på
162. Uge 48
god stabil uge, kørte alt min
cykling på MTB+ 1 turbu pas. Har været meget stabil omkring de 20 timers
træning ,hvilket er godt!. Uge 47
Ugen blev afluttet med MTB
konkurrence i Jesperhus, og det var en vanvittig hård rute, med stigninger
der virkelig træk tænder ud. Uge 46
én god uge, kørte kun på MTB, og
havde et par gode pas, er udmærket kørende på stigningerne. Uge 45
uge 45 blev en god uge med
svømning og MTB i højsædet, jeg havde bla en god tur lørdag hvor jeg kørte 7
omgange på vores klubtunringsrute på 52.12. Uge 44
udmærket uge, havde dog en del
muskelømhed især i overkroppen, så jeg måtte holde lørdag fri hvad
svømningen angår, Uge 43 Min træning kører
udmærket stabilt for tiden,intensiteten er rimelig god for tiden, især når jeg
cykler(MTB) og roer på ergometer. Uge 42 En god træninguge, hvor jeg fik rundet de ca 20 times træning, dejligt at næste års hovedmål også er på plads: ROTH. |
|
||||